Recebi uma pauta da Natue e quero compartilhar com vocês, pois fala a respeito da alimentação de nossas crianças.
O que não pode faltar na alimentação de uma criança?
Está em dúvida do que colocar no prato do seu filho? Fica confusa na hora de escolher os lanchinhos para ele levar para a escola? Calma, estamos aqui para te ajudar!
Estudos mostram que o consumo de alimentos industrializados e ultraprocessados vem aumentando absurdamente, sobretudo na infância.
Isso é preocupante, pois esses alimentos podem desencadear uma série de disfunções nas crianças e também em adultos, como: hiperatividade, diabete, hipertensão, obesidade, dentre outras.
Os nutrientes que as crianças precisam são os mesmos dos adultos, o que varia é a quantidade. Um nutricionista pode te ajudar nessa tarefa, já que cada caso é um caso.
Abaixo seguem dicas valiosas para inserir na rotina das crianças:
- Evite o consumo de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, achocolatados, sucos em pó, bolos, bolachas recheadas, macarrão instantâneo, hambúrgueres, presunto e peito de peru. Além de conter alta quantidade de gorduras trans e saturadas, contêm corantes que podem provocar hiperatividade no seu filho.
- A função dos pais é ofertar os alimentos adequados e a dos filhos é decidir quando e quanto vai comer. Calma, é isso mesmo. Crianças tem menos necessidade energética, se estiverem sem fome, não se preocupe e nem oferte alimentos mais atrativos para incentivá-las. Deixe seu filho sentir fome e volte a ofertar a refeição saudável. Induzir a criança a comer mais do que ela quer, inclusive quando está sem fome, futuramente pode provocar distúrbios alimentares.
- Evite preparações fritas. A maioria dos alimentos fritos pode ser preparado assado, sem alterar a consistência e a textura. Para empanar bifes, frangos e peixes, você pode passar os filés numa mistura de ovos crus mexidos, cobrir com farelo de aveia e assar. Fica muito nutritivo e saboroso!
O que não pode faltar no prato das crianças?
Procure colocar 5 cores no prato do seu filho. Monte o seguinte esquema: 1 tipo de carboidrato cozido (batata-doce, inhame, cará, mandioca, mandioquinha ou arroz integral), 1 tipo de leguminosa (feijão, lentilha, ervilha fresca ou grão-de-bico) + 1 proteína (ovo, frango, carne vermelha ou peixe) + legumes refogados variados (cenoura, beterraba, abobrinha, abóbora, couve-flor e brócolis) + folhas variadas (alface, mostarda, couve-flor, agrião, acelga, almeirão). Monte um lindo prato com pouca quantidade e ofereça ao seu filho.
Para levar de lanche para a escola, aposte em pedacinhos de batata-doce, mandioquinha, cará, bolos caseiros feitos com farinhas integrais, minitapiocas, frutas frescas com farelo de aveia, água de coco natural e água!
É importante saber que o que seu filho come é reflexo do que você come, não adianta exigir que a criança se alimente bem se você não o faz. Portanto, mãos à obra! A família que se alimenta bem é uma família feliz e equilibrada. Bom apetite!
Confesso que tento mais minha filha mais velha não
gosta de quase nada ruim de boca rs
já a caçula come tudo com muita facilidade
suas dicas ficaram ótimas
vou colocar em prática as 5 cores
bjs
Amiga, eu tb tenho dificuldades com o Joseph… mas vamos insistindo, né?
Podemos ganhar por tanta insistência, bjs
Adorei o post amiga, bem pautado de informações importantes e interessantes para pais e filhos.
A alimentação é algo que podemos e devemos nos preocupar sempre.
Aqui em casa estamos mudando alguns hábitos do Vitor e futuramente quero compartilhar lá no blog também…
A gente é responsável por tudo né, e alimentação é ma delas….
Bjs
Ju
Pois é amiga, nós é que somos responsáveis e por aqui tb estão vindo mudanças e oh não estão tão sendo tão difíceis… vamos caminhando, bjs
Ai Cris, que delícia de dicas! Eu amo ler sobre alimentação saudável. E concordo que uma família que se alimenta bem é feliz e equilibrada. Não tem como ser o contrário.
Não somos perfeitos aqui na alimentação, ja te disse isso várias vezes, mas tento todo dia ir mudando algo aqui e ali.
Hoje por exemplo coloquei peito de peru para Maria, mas ela não tem costume de comer e foi tão ínfimo que não faria diferente diante das outras coisas saudáveis que ela come. Ele foi com queijinho minas,cenourinha e pão integral e ainda teve melancia.. .quer dizer, na média tá bom né?
Vou ler mais sobre o peito de peru. Sei que os processados não são tão bem-vindos… E minha cabeça é hiper aberta à qualquer mudança.
Viu que legal o que sempre conversamos? Empanados no forno! 🙂
Adorei as dicas da Natue. Temos mesmo que trazer coisas que ajude as mamães a abrirem também a cabeça e o coração para uma alimentação melhor dos filhotes e de toda família! 😉
Beijos grandões!!!
Verdade viu amiga… podemos sim fazer mudanças e cada dia incluir algo diferente, são trocas possíveis e que trazem uma mudança boa demais.
Cada dia aprendo com vc… e a Natue tb vem na soma dessas mudanças
bjs