Montando uma Lancheira Equilibrada

Montando uma Lancheira Equilibrada

Somos mães e o que queremos mandar na lancheira dos nossos filhotes?

Frutas, sucos naturais, nada de industrializado, quem sabem uns petiscos de cenoura, pepino, tomatinhos…

Enfim… infelizmente, nem todos nós conseguimos, por mais que sim, legumes e verduras façam parte do cardápio da casa, acontece o momento que… peraí… eu não quero isso! Aquela cena de Divertidamente da Riley ao ver o brócolis, fato – Acontece!! E lá se vai o legume e a verdura pra longe do prato.

Sentimento: Frustração!

Culpa, dessa daí nem se fala, ela nunca é esquecida.

Chegou o momento da lancheira do Joseph, minha preocupação: O que irei mandar que seja ao mesmo tempo equilibrando e que ele coma de fato?

Os petisco que citei anteriormente, totalmente descartados. E o que resta… uma lanche não tão saudável assim, mas equilibrado!

Joseph almoça na escola, então esse lanche, seria o café da manhã, que é servido às 9h30 da manhã.

Pensando assim uma lancheira equilibrada deve conter:

  1. Carboidratos – fornecem energia para as atividades, estudos e brincadeiras, como pães, bolinhos, biscoitos…
  2. Frutas – Precisamos incentivar o consumo de frutas e a lancheira é uma boa oportunidade, que pode ser in natura ou os sucos naturais.
  3. Alimento proteico – para o crescimento, que pode ser um queijo, iogurte…

A cada lanche vamos aprendendo, percebendo o que dá certo, na busca do equilíbrio sempre!

E como uma lancheira de café da manhã temos:

  • Iogurte
  • Bolinho de cenoura com chocolate
  • Água

lancheira-equibrada-prosa-de-mae-1

  • Biscoito Polvilho
  • Achocolatado
  • Água

lancheira-equibrada-prosa-de-mae-2

Breve farei um cardápio e trago mais dicas, caso queiram contribuir, fiquem à vontade! Afinal aqui é local de prosa de mãe.

10 Comentários

  1. Que dica de lancheira maravilhosa, sempre fico na duvida
    do que colocar dentro, mesmo sendo mãe de duas na época da Isa a lancheira
    voltava intacta, trás sim depois mais dicas
    bjs

    1. Author

      Amiga, a lancheira é um mistério!!
      Temos q ter criatividade para enviar um lanche equilibrado, vamos trocando dicas, bjs

  2. Aqui a gente tenta ser saudável, tem dia que vai banana, bolo de laranja, maçã com canela, sucos naturais, mas tem dia que vai cebolitos, batata rufles, coca cola…

    1. Author

      Amiga temos que ser realistas não é?
      Queria muito que meu menino comesse tudo que mando, mas é complicado, por isso mais sensato equilibrar
      bjs

  3. Oi amiga, é dificil conciliar uma alimentação saudável, com tempo de fazer lanche, com gosto da criança, o que é a parte mais dificil…

    Uma barrinha de cereais também cairia bem né amiga.. Tô lembrando pq hoje fiz e acho um lanche que dá energia e bem gostoso… Sei que pra fazer fica mais apertado pra você, mas temos várias opções mais saudáveis no comércio. Joseph gostaria?

    O jeito é ir trocando mesmo, e ir anotando o que volta da lancheira e o que não volta e como já conversamos uma vez, nunca deixar de oferecer mesmo que ele fale que não gosta.. Acho que uma hora ele passa a comer uma fruta por exemplo… Insistência, paciencia e muita conversa são segredinhos básicos..

    Beijos queridos no coração..

    Tê e Maria ♥

    1. Author

      Sim, Tê, tenho anotado suas dicas sim. Estou fazendo justo isso começando a mandar as coisas e observar.
      Tem dias que até o que ele gosta de comer, volta… criança tem dessas coisas.
      Vi a receita da barrinha, vou fazer, é um lanchinho bem gostoso.
      E vamos aprendendo a equilibrar e inserir discretamente novos alimentos.
      bjs

  4. Cris, falou bem, nem todo mundo, assim como, nem toda criança come de tudo… E ainda tem aquelas que comiam de tdo, e simplesmente não comem mais… Socorro, é um Deus nos acuda…rs
    Eu gostei das opções…
    Na escola do meu filho, é servido os lanches da escola, e são totalmente saudáveis…. Bolo feito na escola, sucos, frutas, pão…
    É bacana sempre variar, e quando possível fazer os bolos em casa, frutas que a criança gosta…
    Os sucos eu acho que a maioria acabam ficando amargo e perdem as propriedades da fruta, mas ainda é melhor que alguns industrializados…
    Acho que o bacana é sempre ter um equilíbrio…
    Adorei a lancheira e os lanchinhos.
    Bjs
    Ju

    1. Author

      Amiga… socorro kkk
      É complicado sim, mas eu vejo como mais uma dessas fases…
      Logo volta a comer tudo que sempre comeu… Joseph ama bolos e eu sempre mando.
      Às vezes até o que ele gosta volta… tem que ter criatividade!!
      bjs

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